Медработник Юрий Потешкин обратил внимание на ожирение, которое лежит в основе многих опасных заболеваний. Увеличение жировой массы, отметил эксперт, провоцирует повышение артериального давления, инсулинорезистентности, а также риски сердечно-сосудистых заболеваний. Специалист подсказал, что нужно делать в такоей ситуации.

Во-первых, употребляйте больше клетчатки для того, чтобы кормить полезные бактерии микробиоты. Важно следить именно за тем, чтобы клетчатка была в каждом приеме пищи.

Во-вторых, надо ограничить употребление сахара. Его избыточное потребление, завил Юрий Потешкин, приводит к увеличению массы тела и развитию ожирения. Простые сахара содержатся в соках, сладких газированных напитках, меде, сладостях и в самом сахаре.  

В-третьих, увеличивайте количество физнагрузки, однако этот процесс должен происходить постепенно. Медик советует гражданам РФ делать 150 минут аэробной нагрузки в неделю. Помимо этого, 3 раза в неделю по 30 минут следует непрерывно ходить с максимальной скоростью:.

В-четвертых, эксперт советует следить за количеством и качеством сна. Недостаток сна, по мнению Юрия Потешкина, повышает уровень кортизола и инсулина в 2 раза.  

В-пятых, врач сообщил, что надо принимать витамин D, который влияет на множество систем, в том числе и на углеводный обмен.