Эксперт обобщила результаты исследовани в ведие 10 простых правил. Зухра Павлова считает, что нормализовать вес можно и без жестких тренировок в спортзале. 

Совет №1 — используйте более полезные (белковые) ингредиенты. В качестве примера врач посоветовала нежирную рыбу, курицу.

Совет №2 —  ешьте, не отвлекаясь. Зухра Павлова обратила внимание также на то, что необходимо тщательно пережевывать пищу.

Совет №3 — старайтесь меньше нервничать. Хронический стресс, как заявила эндокринодог, увеличивает риск ожирения и возникновения диабета 2-го типа.  

Совет № 4 — меньше ешьте вне дома. Если вы готовите сами, утверждает специалист, то можете контролировать калорийность и объемы пищи.

Совет № 5 — регулярно взвешивайтесь, ставя перед собой реалистичные цели.  

Кроме того, Зухра Павлова дала следующие простые советы: почаще вставайте, ходите и растягивайтесь в течение дня, ешьте больше клетчатки, сократите потребление ультрапереработанных продуктов, придерживайтесь режима питания, если есть возможность — организуйте рабочее место так, чтобы можно было трудиться стоя.